Sức khỏe & Đời Sống » Chuyên đề Giảm stress

Cùng thí sinh chống lại trầm cảm trước giờ G

  Hạ nhiệt cho cái đầu của chúng mình thôi nào!
Kỳ thi đại học và cao đẳng sắp đến rồi, hàng triệu học sinh chúng mình đang phải đối mặt với rất nhiều áp lực thi cử khiến rất nhiều bạn bị lâm vào trạng thái stress, trầm cảm nặng nề. Các ấy hãy giúp bản thân xóa bỏ hết mọi lo âu, phiền muộn bằng các cách đơn giản sau nha!
 
Kiềm chế cảm xúc
Để nói không với stress, các ấy hãy tập thói quen luôn bình tĩnh trước mọi tình huống, nhìn tất cả mọi việc theo hướng tích cực nhất. Bạn nên tiết chế cảm xúc của bản thân, khi một việc gì đó không thành công hãy tìm cách khắc phục hoặc làm lại, đừng đổ lỗi cho bản thân quá nhiều. Ngoài ra, việc tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời, rèn luyện kỹ năng sống và khả năng giao tiếp của mình cũng là những điều rất tốt cho bạn. Khi ấy, đầu óc chúng ta sẽ được giải tỏa, cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
 
Âm nhạc 
 
Âm nhạc là một liều thuốc tinh thần bổ ích, giúp con người thư giãn, giảm bớt mệt mỏi trong cuộc sống. Khi nghe nhạc não bộ trái tiếp nhận phân tích, thưởng thức nhạc điệu, não bộ phải đáp ứng với nhạc điệu bằng các cảm xúc khác nhau. Từ đó, các chức năng sinh học như nhịp tim, hơi thở, huyết áp, sức căng cơ bắp được hài hòa, nhịp nhàng hơn. Chính vì vậy, sau khi học bài căng thẳng, các ấy hãy tự thưởng cho mình những bản nhạc ưa thích nhé!
 
Hít thở sâu 
 
Các ấy hãy chịu khó tập hít thở đều và sâu nhằm giúp lồng ngực được mở rộng hoàn toàn. Chỉ cần thực hiện theo cách sau: hóp bụng hít một hơi dài êm, chậm, đều và sâu; phình bụng khi thở ra, giữ 2 vai bất động, chân tay thả lỏng. Tập mỗi ngày khoảng 2-3 lần, mỗi lần khoảng 3 phút, đặc biệt là lúc căng thẳng không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn tốt cho hệ hô hấp.
 
Sách báo 
 
Sách làm phong phú thêm trí tuệ con người, là bạn tâm giao chia sẻ mọi niềm vui nỗi buồn. Các nhà tâm lý học cho biết, khi đọc sách đầu óc cần phải tập trung, kích thích sự sáng tạo và suy luận nên sẽ giúp bạn làm dịu sự mệt mỏi của cơ và tim.
 
Tập thể dục 
 
Thể dục không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn là phương pháp hữu hiệu trong việc giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực do stress gây ra. Khi tập, ta cần tập trung cao độ, vận động toàn bộ cơ thể giúp tránh các bệnh về cơ bắp và chống lại triệu chứng rối loạn tập trung tư tưởng (một trong các triệu chứng của bệnh trầm cảm). Vì thế đừng ngại ngần bỏ ra từ 5-10 phút để tập thể dục vào buổi sáng và chiều nhé! 
 
Vận động, bơi lội 
 
Để tinh thần luôn trong trạng thái sảng khoái, các bạn trẻ nên chăm chỉ vận động bằng cách đi dạo, chạy bộ, tập aerobics, đi xe đạp, bơi lội… Trong đó, bơi là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích nhất. Bơi lội giúp chúng ta lưu thông tuần hoàn máu, điều hòa nhịp tim, thúc đẩy phát triển não bộ.
 
Nghỉ ngơi 
 
Cơ thể con người không thể hoạt động như một cái máy, chúng rất cần được nghỉ ngơi sau những giờ phút căng thẳng mệt mỏi. Hãy tạm dừng mọi công việc, tìm đến một không gian yên tĩnh, thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể. Điều đó sẽ giúp các ấy có được một tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh.
 
Ăn uống 

Luôn tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ (ngày 3 bữa) và hợp lý cũng là một cách tốt để giảm stress. Nên ăn nhiều thức ăn thô (gạo, ngũ cốc…), chất xơ, hoa quả, rau xanh, bổ sung các loại vitamin, uống nhiều nước mỗi ngày. Ăn uống đủ chất và điều độ sẽ giúp ta có được một tinh thần minh mẫn hơn đấy!

Tin cùng chủ đề

Châm cứu xả stress là con dao hai lưỡiThực phẩm giảm stressTrang trí theo phong thủy để giảm stress - PTSGGiúp con giảm stress sau kỳ thiGiảm stressẢnh xả stress!Đem tiếng cười cho trẻ thơThiền để phòng và chữa bệnhĐi bộ có thể giúp giảm trầm cảmGiảm cơn đau đầu nhanh chóng

Khỏe. Yêu. Và....

6 lợi ích bất ngờ của nụ hôn bạn nên "khóa môi" ngay lập tức Nụ hôn không đơn thuần chỉ mang lại thích thú về mặt ...

Bệnh thường gặp

CÁC LOẠI THỰC PHẨM CẦN TRÁNH KHI MẮC BỆNH GAN Bên cạnh việc hạn chế uống rượu bia và các chất kích ...
Bệnh thường gặp ở trẻ em vào mùa hè Với đặc điểm nóng ẩm ...

An hưởng tuổi vàng

Trị tiểu đường từ chiết xuất hành tây Chiết xuất hành tây, allium cepa, có thể giúp giảm lượng đường ...
Ăn nhiều lạc giúp kéo dài tuổi thọ Một nghiên cứu mới đây ...

Thở bay stress!!!

Mối liên hệ giữa mụn và stress  Mụn là một vấn đề khá phổ biển hiện nay, mụn xảy ...
10 thói quen "xấu" có lợi cho bạn7 mẹo đánh tan mệt mỏi

Chuyên đề viêm gan

CÁC LOẠI THỰC PHẨM CẦN TRÁNH KHI MẮC BỆNH GAN Bên cạnh việc hạn chế uống rượu bia và các chất kích ...
Ăn nhiều đường dễ ung thư gan Đây là phát hiện ban ...

Khỏe mới cười. Cười mới khỏe

Cười thả ga, ta xả stress Những nụ cười đến từ "bốn phương" sẽ mang lại cho chúng ...
Nụ cười từ bốn phươngHôn nhân giống món bánh xèo
Bản quyền 2011 © AloDoctor.net - Trang Bác sĩ
Các thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo.
Lượt truy cập: 4,943,080
Đang online: 23
Developed by Tam Nhin Viet. Media partner Piano Giá Rẻ